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怎么劈叉10分钟学会？热身的。
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劈叉的好处和坏处
劈叉的好处和坏处：
1. 劈叉有多种好处：可以提高身体的柔韧性，加速血液循环，消除淤血，改善腿部浮肿问题，清除体内乳酸，缓解疲劳。
2. 劈叉也存在一些风险：如果身体不够柔软而强行劈叉，有韧带拉伤的风险;过度劈叉可能对韧带、髋关节和膝关节造成伤害;错误的劈叉可能导致内分泌紊乱。
3. 最好有专业人士指导练习劈叉，以避免风险。
怎么劈叉10分钟学会
1、热身。
在劈叉前做足热身动作是至关重要的一步，它能够有效避免运动伤害，还能让你的筋变得更柔软。
你可以原地跑步5分钟、开合跳、跟着你最爱的音乐热舞一段等等进行热身。
每天空出15分钟的时间。
如果你每次就拉伸2分钟，每周就拉伸一两次，那么你肯定永远学不会劈叉。
2、V字形拉伸。
坐在地面上，将双腿打开呈V字形状，也可以将双脚抵住一面墙，以此获得更深层次的拉伸。
保持后背挺直，身体向右下压，双手抓住右脚，保持动作30-60秒后，换左脚进行。
接着将双臂尽可能向前拉伸，让胸腔贴近地面，保持动作30-60秒。
3、坐式触碰脚趾拉伸。
坐在地面上，双腿放于前方打直，双脚并拢，上身前倾触碰脚趾。
如果你实在够不到脚趾，那就改为抓住脚踝。
如果你没法轻易就碰到脚趾头，可以触碰脚底。
切记保持背部挺直。
停顿30-60秒钟。
4、站立时触碰脚趾拉伸。
动作和上一个动作一样，只不过把坐式改成站立式，双腿并拢，保持直立状态，身体往下倾，尽量触碰到脚趾。
注意不要弓膝盖，让身体的大部分重量都放到脚底，而不是脚跟。
保持动作30-60秒。
如果你的身体柔韧性已经非常好了，尝试将手掌贴紧地面。
5、蝶式拉伸。
坐在地面上，膝盖弯曲，让脚掌贴合到一起。
将膝盖往下压，如果需要的话可以用手肘压，保持30-60秒。
拉伸时一定要保持背部挺直，将脚跟尽可能跟往靠近身体的方向拉。
如果想要加大难度，可以尝试尽量将头部贴到地面。
6、跪式拉伸。
双膝跪地，将一侧腿拉到身体前面，保持完全打直的状态。
双手分别放于拉伸的腿的两侧，身体往前倾，保持30-60秒后换腿进行。
要加大难度的话，可以将身体前侧拉伸的那条腿放得高于地面，比如放在枕头或垫子上。
7、练习劈叉。
最好的劈叉拉伸动作就是练习劈叉这个动作，练习如何做好右侧劈叉、左侧劈叉、中心劈叉，或者从中选择一种练习。
慢慢地练习各种劈叉的类型，谨慎地将腿往下压。
