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瘦上半身的20种方法？针对于腰部赘肉，挺身坐在一把椅子上，双腿并拢，收腹抬头的。
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瘦身可以降血压吗
可以的，瘦身是可以降血压的。
减肥能够降低血压。众所周知，高血压是导致心血管疾病、脑卒中等疾病的主要风险因素之一，而肥胖则是引起高血压的重要原因。身体质量指数(BMI)过高时，容易导致血管阻力增加，心脏负担加重，从而使血压升高。因此，减掉体重可以减轻心脏负荷，降低血管阻力，使血压得以控制。研究表明，肥胖者成功减重后平均每降低1kg体重，舒张压可下降1.0~1.8mmHg，收缩压可下降2.0~2.5mmHg。体重减轻后，能够明显降低心血管疾病、脑卒中等疾病的风险，也可以减少药物治疗的副作用和费用。
需要注意的是，减肥要科学合理，不可盲目追求快速的体重下降，也不可采取极端的限制饮食、过度运动等方式减重。应当通过均衡饮食和适量的运动来达到减重效果。同时，如果患有高血压，应当在医生指导下进行减重计划。
瘦上半身的20种方法
1、针对于腰部赘肉，挺身坐在一把椅子上，双腿并拢，收腹抬头。
还可以上半身后倾，绷直背部肌肉，进行前后反复的运动，保持至少十分钟。
还可进行拉伸手臂锻炼腹部肌肉，身体保持直立，双脚与肩同宽，一侧手臂举起身体向另一侧倾斜。
另外，模仿擦地动作还可瘦背部的赘肉。
2、掌上压。
先进行俯卧的动作，然后两臂分开和肩同宽的距离之后，手掌按压在地下，把身体撑起之后。
在慢慢的进行下压的动作。
这个过程要保持背部和腿部是平坦的姿势。
这一组动作，每一组做8到10下。
重复的次数建议在2到3次。
每组之间可以休息30秒左右。
3、仰卧起坐。
做仰卧起坐的时候需要把两双手，放在脑后根之后，然后躺在地上，又或者是垫子上面。
按住脚，然后再进行弯曲的动作。
这个动作每组20到30下，然后，分2到3组进行。
中间可以休息，20到30秒左右。
4、靠墙站立。
靠墙站立的话就比较简单了，需要，垫起脚尖，然后，背靠着墙，距离保持在一个拳头左右。
靠墙建立的时间建议坚持站15分钟以上。
5、瑜伽。
瑜伽的动作有很多，可以考虑先练习基本的动作。
但是需要有专业人士的指导才能进行。
6、哑铃交替划船。
做这个训练的话，需要准备哑铃。
做这个动作的是要保持，破壁机顶直后，同步向后击，双手握住哑铃。
双脚打开并且，与肩同宽。
之后降低上身，然后做划船的动作。
你是做15下左右。
可以进行两到三次之间的训练。
做这个训练的时候需要注意速度，不要过快。
7、踩自行车。
踩自行车非常有用的有氧运动。
我也选择在家里或者是健身房踩固定的。
也可以在外出的时候选择自行车作为主要的交通工具。
8、游泳。
游泳是一种燃烧脂肪的运动。
能够有效的帮助瘦身。
在游泳的时候需要，保证自己的自身安全。
9、尝试跑步或者是慢跑。
跑步是一项能够帮助你迅速上手的。
可以选择一边听音乐，一边跑步，能够增加适当的娱乐性。
10、攀岩。
攀岩也是瘦身的一种好方法。
但是怕你比看起来的还好多，需要将上身的重力增加，攀岩的时候建议，确保自己能有足够的体力以及，佩戴好安全器材，并且需要到体育馆或者专业的场地进行。
11、普拉提。
普拉提是通过一种形式对峙或者是动作来训练你的灵活度以及，达到，塑造苗条身形的运动。
有时候需要去做，健身球，或者是负重来完成。
12、滑臂运动。
划动手臂是通过双手进行大幅度的摆臂运动以及双腿进行90度的弯曲。
13、散步是一种十分不错的瘦身运动。
14、打羽毛球。
打羽毛球通过弹跳以及挥动手臂跑，跑步来进行体能的消耗。
15、打乒乓球。
打乒乓球也是十分有用的瘦身运动。
16、跑楼梯。
跑楼梯通过大幅度的跑动以及体能的消耗达到瘦身的目的。
17、打网球。
打网球消耗体能，帮助减少下半身的脂肪。
18、哑铃托举。
使用哑铃托举，能有效的帮助上半身的脂肪消耗塑造健康体魄。
19、拉力器健身。
使用拉力器通过两手的挥动，以达到消耗上半身的脂肪。
20、打篮球。
打篮球，通过大幅度的跳跃运动来帮助身体减少脂肪。
