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慢跑的正确呼吸方法 慢跑可以减肥吗

2024-10-23 15:01 阅读了

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  慢跑的正确呼吸方法?跑步之前要进行热身,边热身边练习腹式呼吸的。

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慢跑可以减肥吗

  可以的,慢跑是可以减肥的。

  慢跑是减肥的有效方法:

  1. 坚持慢跑能带来热量消耗,长期坚持可使脂肪得到消耗,帮助减肥。

  2. 减肥需科学生活方式:包括合理的营养、适量的锻炼、戒烟、限酒、心理的平衡。

  3. 饮食要注意少油、少盐、少糖,保证肉、蛋、奶的摄入。尽可能控制每天摄入的热量在1400-1600kcal范围内。均衡饮食,全谷类和蔬菜水果的多摄入可以增加饱腹感,减少饥饿感。

慢跑的正确呼吸方法

  1、跑步之前要进行热身,边热身边练习腹式呼吸。

  2、跑步前期自然呼吸,后期心率上升后采用深呼吸。

  3、深呼吸采用鼻吸口呼,2至3步一呼吸。

  4、深呼吸尽量做到呼气是吸气2至3倍时长。

  5、最后拉伸也要配合深呼吸。

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