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耐力跑训练方法？个人设定定时跑、定距跑练习，如定时跑：3分钟、5分钟、6分钟；定距跑：600米、800米、1000米、1200米 (女生)；800米、1000米、1500米、2000米 (男生)的。
关于耐力跑训练方法以及100米爆发力训练方法，跑步耐力太差了怎么才能提高，短跑训练方法，长跑训练方法和技巧，跑步基本训练方法等问题，小编将为你整理以下的知识答案：
耐力是怎么练出来的
耐力越强的人，就越具备对抗疲劳的能力，就算是已经进行很长时间的高强度运动，还是具备一定的负荷能力。除此之外，耐力强的人也有着比较好的恢复能力。不管是要进行比较特殊的比赛如马拉松，还是日常进行的有氧运动，像是骑自行车、游泳，对耐力进行训练都是很必要的，好处多多。现在就和大家分享一些耐力训练的常用手段。
耐力训练的方式分为无氧练习和有氧练习。
无氧练习耐力方式：1，原地高抬腿跑，可根据自身条件进行5秒，10秒或30秒的快速高抬腿练习，做6-8组，中间间隔2-3分钟，这样可以增强非乳酸性无氧耐力，对于乳酸行无氧耐力，这里不建议非运动员人士进行练习。
无氧耐力训练还可以进行间歇后蹬跑，在行进的过程中，间歇性进行后蹬跑，频率为30-40次，这种方式强度不太大，对于刚开始训练耐力的人比较容易接受。
有氧耐力训练可以进行长跑，游泳，快走，这些运动需要长距离进行，时间达到60-120分钟，需要训练者由短距离到长距离循序渐进训练。
耐力跑训练方法
1、个人设定定时跑、定距跑练习，如定时跑：3分钟、5分钟、6分钟；定距跑：600米、800米、1000米、1200米 (女生)；800米、1000米、1500米、2000米 (男生)。
练习后测量心率，跑步结束时心率、跑后3分钟心率状况。
在教师指导下评价身心感受，个人设定的目标是否合理。
正确评价个人身心潜能，确立新的锻炼目标。
2、选择大肌肉群参与活动的周期性、长时间有氧代谢为主的活动，如耐久跑、游泳、骑自行车等；耐久跑要有一定的强度，一般心率在130～150次/分；每周锻炼3～5次；锻炼持续时间15～20分钟；锻炼要有准备活动和整理活动；尽量不在水泥地和沥青路面上练习，确保身体安全。
